新媽媽瘦身白皮書

發表於 2007-12-6 19:48:29

新媽媽瘦身白皮書
　自測篇
　　
　　你是產後肥胖的受害者嗎？不妨自測一下，瞧瞧自己是否真的有減肥的必要，盲目瘦身可不是一件好事哦！
　　目前專家研究出的“體質指數計算法”，其計算方法是：體重指數=體重（千克）/身高(米)的平方。體重指數的正常範圍是19-25，如超過25則為過胖。
　　如果你的自測結果不盡如人意，不幸突破25的大關，請不要沮喪，往下看吧，會有解決之道的。
　　認知篇
　　
　　要和產後肥胖做鬥爭，一定要有正確的認識做保障，民間老人們的種種經驗並不一定正確，樹立了科學的觀念後，消滅肥胖將不會是一件困難的事情。
　　一、產後大補不可取。民間素有集中於產後進補的習俗，其實這是一種誤解。產婦在妊娠期間，體內已積聚了2-3千克的脂肪，已經為產後哺乳有所準備了，所以產後根本不需大補，這是分娩後保持正常體形的重要措施。
　　二、哺乳有助於美體。哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，有效地防止肥胖。
　　三、臥床休息不利於減肥。產後24小時新媽媽就應起床活動，做產後操，促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，自然可以防止產後肥胖，恢復苗條的身材。　
　　飲食篇
　　
　　新媽媽在產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。在保證母體復原和哺育孩子足夠營養攝入的基礎上，要限制脂肪和糖的攝入。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜；限制主食、脂肪的攝入。
　　每日少食多餐。這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時，由於過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環。

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