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標題: 男人也可做瑜伽減肥 [打印本頁]

作者: DUO 時間: 2008-11-22 16:07
標題: 男人也可做瑜伽減肥
現在很多女孩子都喜歡用瑜伽減肥，而瑜伽似乎又是女孩子的減肥專利，其實男人也同樣可用瑜伽減肥.練瑜伽不僅能使肌肉得到放松、改善精神狀態，而且還能保持一個健康良好的身材。瑜伽從一定程度上能夠促進身心健康，緩解心理壓力，所以，有一些瑜伽動作姿勢也很適合日常忙碌的男人們去做.為大家推薦了幾個日常生活中常見的、簡單易學、易煉的瑜伽動作。

1.祈禱式：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
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2.展臂式(雙臂向上舉)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。
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3.前屈式(手觸腳式)：身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
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4.山嶽式(頂峰式)：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位於兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。(瑜伽示範/sherry)
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