中年危機

發表於 2008-9-1 08:44:20

男人一過30，因為基礎代謝率開始不斷往下降，因此幾乎每一個男人的身材都會無可避免地橫向發展。「水桶腰」、「鮪魚肚」似乎是中年男人的標記。這不僅影響了外觀，還對健康造成一定程度的威脅。因為屬於局部過度肥胖的人，比全身平均肥胖者，罹患慢性疾病的機會，肥胖會加重身體的負擔，直接或間接地引致許多疾病的產生，如糖尿病、高血壓、中風、心血管疾病、高尿酸痛風、關節病變、癌症、胰島素抗拒、呼吸系統疾病、高脂血症與膽石症高出許多倍。

要改變「中厚」現像，有辦法，關鍵有三。
1. 養成四低一高的飲食方式 (低鹽、低糖、低油、低蛋白，高纖維)
2. 養成正確的坐姿 (雙腳平放在地，腰部挺直靠背)
3. 養成好動的習慣 (不過有一點要注意: 如果BMI指數（體重除以身高的平方）超過30的過胖者，因為體重過重，運動時，會很容易造成運動傷害，所以體重過重的人，需要在專人的指導下做運動，以免造成傷害。)

減肥格言『不餓不吃、餓了就吃、飽了停吃；
選食-大體積、低熱量，
進食-細嚼慢嚥，
減重-不宜過快(原則：每週減輕0.5～1公斤為理想)。』
Reference:
www.healthnfitzone.com

發表於 2008-11-1 21:20:49

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vivi

[ 本帖最後由 vivi 於 2008-11-2 21:04 編輯 ]

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