有效果瘦腰減腹體操（图）

發表於 2009-2-9 16:36:53

想趕走腹部贅肉，減掉肥肚腩嗎？試試美國運動委員會推薦的這五個最有效的健腹運動吧，堅持鍛煉，會有意想不到的效果！

　動作一：垂直伸腿

　　仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；收縮腹部，把肩胛骨提離地板，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺；重復12—16次。

　動作二：踩單車

　　仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後；兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車的動作一樣，重復12—16次。

　動作三：伸臂收腹

　　躺在墊上，自然向頭部後面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；收縮腹部，把肩胛骨向上提；重復12—16次。

動作四：收腹提臀

　　仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後；兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度；收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動；動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿，重復12—16次。

動作五：U形伸腿

　　仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成U字型；重復12—16次。

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