運動減肥瘦身操

登錄 · 發表於 2009-3-21 00:51:20

講解一下~
圖片1. 就是保持２４吋小腰法~
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，
然後放回，勿接觸地面，
每天３－４次每次重覆做１５次
每天
就有收腹、減肚腩的效果~(大家小心de做,不要做到拉傷身體)~

圖片2.

以側臥的姿勢訓低。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

圖片3~扭腰瘦肚

身體躺平，肩膀平貼地放鬆，兩手對上頭上，下巴收起，兩膝向上往頭，腿部上舉與身體成90°角，小腿與大腿成90°角。

身體固定不動，用腰的力量扭向一邊約45°角以內，並停住。

呈上個動作，再用腰的力量扭回原點，回步驟一動作換邊持續做。(小心點做~)

圖片4.~把左腿抬高，讓大腿與地面平行，大腿與小腿注意仍要成直線。再運用臀部的力量將左腿往上提到極限，再回到大腿與地面平行的位置。

另外一側同樣做一次~這動作有瘦&緊臀功效~都可以收緊大腿功效
~

圖片5.~這個是全身都可以收緊的動作~全身用盡力向唔同方向伸展,可以使你脂肪平均一些~唔會肥在同一位置~都有收肚子功效~

(小心de做,好易拉傷)唔好為左廋到,弄傷自己~~

圖片6．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。

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