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標題: 夏季減肥一定要運動起來
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發表於 2017-12-19 17:41  資料  個人空間  短消息  加為好友 
夏季減肥一定要運動起來

你知道夏季減肥的最好方法是什么嗎?減肥瘦身專家告訴你,它就是運動減肥法。生命在於運動,減肥也是如此。我們在夏季如果可以運動起來,那減肥就會有顯著效果。下文介紹了一些運動減肥原則,是你在夏季減肥時需要遵守的。按照這些原則鍛煉身體,減肥效果會更出眾。
1.室內鍛煉pk戶外鍛煉
在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力,另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。“比起在跑步機上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%∼5%卡的熱量。” 另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險,在這樣的情況下,專家建議我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。
2.跑步機pk腳踏車
一般來講,像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外,都柏林大學的一項研究也顯示:在18.5分鍾內 ,中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量,劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低,需要鍛煉32分鍾才能燃燒200卡。
但這並不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日複一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態,因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。
3.短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉
短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5∼2倍,甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75∼125 卡熱量。
但是,熱量的更快燃燒並不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45∼60分鍾的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力,因此新陳代謝也會被自然地加快。
以上就是夏季減肥的基本常識了。運動減肥的方式有很多,我們要根據自己的能力,選擇合適的減肥法。在夏季減肥時,除了要積極運動外,還應該注意飲食的調理和改善。夏季天氣炎熱,運動要適度,否則就會有中暑的風險。制定一份運動計劃,適度運動才是夏季運動減肥的關鍵。

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