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標題: 簡單瑜伽讓你練出修長美人腿 [打印本頁]

作者: Akiki 時間: 2010-4-13 18:32
標題: 簡單瑜伽讓你練出修長美人腿
瘦腿法多種多樣，以下是小編推介強效瘦腿法，九個瑜伽體式，讓你的大腿立刻瘦腰部更苗條。
想擁有修長雙腿，試一試強效瘦腿法，九個瑜伽體式，讓你修長雙腿立刻現。

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動作1：坐姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上擡起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。
呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。

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動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回復，呼氣。
然後換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

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動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。

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動作4：側臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。
吸氣，收縮腹直肌。重復多次。

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動作5：取坐位，身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，
雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復。重復多次。

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動作6：站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向後伸直，雙手並攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。
回復初始狀態。然後換腿進行。

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動作7：站姿，雙腿並攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復初始狀態。
重復15次。然後換側進行。

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動作8：站立，雙手擡起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上擡，盡力靠近腹部。
保持該姿勢幾秒鐘，放下，重復動作。

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