風靡全日本免費健身減肥操---工具(毛巾)

發表於 2008-5-27 15:23:44

(圖/文:lady.yoho.hk)
用一條毛巾拉拉扯扯也能運動？此話不假，別小看一條普通的毛巾，通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。現在，只要拿起你家裏的小毛巾，就能享受健康美麗的快樂生活。

不花錢的健身法

　想要擁有苗條的好身段，除了正確節食及適量運動之外，對付局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不夠細等三大窈窕曲線的頑固“勁敵”，則要靠適當的肌力訓練。

　簡易的居家毛巾操是不錯的選擇，它不僅節省空間(只需要雙手打開的距離)，還能讓你在做運動時更省力，這樣你的局部瘦身計畫就更容易成功了。選擇毛巾操來瘦身的女性們，只要堅持一段時間，就會有明顯的效果，窈窕曲線指日可待。

減少手臂贅肉

功效：強化三角肌群、闊痛肌群，適用於駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉。

動作：
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。
2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠於頭部後方。

注意：初級者可做15次，中級者20-25次，每做完一個回合需休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部後方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。

強化三頭肌群

功效：強化三頭肌群，消除手臂贅肉。

動作：
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。
2、雙手握住毛巾兩端，並將毛巾置放於背部後方。
消除手臂贅肉
3、雙手握住毛巾並以逆向用力，毛巾上下拉緊，訓練手臂三角肌群。

注意：初級者做15次，中級者可做20-25次。

強化上腹肌

功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌，塑造小腹線條。

動作：
1、手握毛巾兩端，從後腰部將身體環住，雙手打開。
2、利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊。
塑造小腹線條
3、毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個時間段完成，每次每組完成5次即可。

小貼士
　  毛巾幹擦更健康

　  沐浴後以幹毛巾擦試身體，可以大大增強人體免疫功能。

　  當洗完熱水澡後，因體內血管擴張，體表水分蒸發時會吸取體熱，加上皮膚與空氣接觸面積大，體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中，尤其是在秋冬季，溫差較大，身體也較容易受到風寒。沐浴後，如果以幹毛巾擦拭身體，身體因擦拭時的磨擦生熱，可以產生保暖效果。

　  另外，以幹毛巾擦拭身體，除了可以將體表的水分擦幹，以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外，當毛巾磨擦肢體及軀幹時，也會因體內血液迴圈加速而將熱源輸送到身體各處，身體的免疫力自然就會提升。

   所以，可別小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身體外，還能提升人體的自然免疫力。

[ 本帖最後由 at7day 於 2008-5-27 15:25 編輯 ]

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